zwiń
Etap 1 - Przygotowanie (10-20 minut)
Po uprawianiu sportu lub przeżytym stresie, należy ok. 15 minut poświęcić na odpoczynek, odreagowanie. Przed wejściem do sauny należy skorzystać z toalety, umyć ciało i dokładnie osuszyć. Sucha skóra lepiej się poci i lepiej paruje. Nie wolno smarować twarzy ani ciała żadnymi kremami, gdyż powoduje to zmniejszenie powierzchni ciała, która wydala pot. Nie zaleca się też moczenia włosów. Osoby z "zimnymi" stopami powinny je ogrzać ciepłą wodą. Do sauny wchodzi się nago (lub w luźnym stroju), zabieramy ze sobą ręcznik kąpielowy.
Etap 2 - Pierwsze przegrzanie (8-15 minut)
Najlepiej rozpocząć od najniższej ławy, położyć się lub usiąść z ugiętymi nogami na ręczniku (nie powinien on zajmować zbyt dużej powierzchni, aby nie ograniczać cyrkulacji ciepłego powietrza). Następnie wchodzimy wyżej i kontynuujemy ogrzewanie. Pierwsza kąpiel niech trwa 8-12 minut, nie dłużej niż 15 min. Przed wyjściem z sauny usiądźmy na chwilę na dolnej ławie (2 min), aby odpocząć i wyrównać krążenie krwi.
Etap 3 - Ochłodzenie (do 12 minut)
Im wyższa temperatura panuje w saunie, tym krócej w niej przebywamy i dłużej ochładzamy organizm. Etap ten rozpoczynamy od krótkiego, chłodnego prysznica (10-30oC), schładzając ciało od kończyn w kierunku serca. Przed kolejnym wejściem do sauny usiądźmy wygodnie i odpocznijmy. Etap ten jest największym obciążeniem dla organizmu.
Etap 4 - Drugie przegrzanie (10-15 minut)
Wchodzimy do sauny, możemy teraz zająć drugą lub trzecią ławę i powtarzamy wyżej opisane czynności.
Całkowity czas przebywania w saunie nie powinien przekraczać 30 minut dziennie (2 x 15 min lub 3 x 10 min). Wskazane jest korzystanie z sauny 2-3 razy w tygodniu.
Etap 5 - Dodatkowe zabiegi
Po kąpieli saunowej możemy skorzystać z zabiegów, takich jak solarium, czy masaż. Po zabiegu należy bezwzględnie wypocząć, popijając wodę mineralną, herbaty ziołowe lub soki warzywne.
Wskazania do korzystania z sauny
Bolesne napięcia mięśni, przewlekłe reumatyczne zapalenie stawów, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, przewlekłe zapalenie i nieżyt oskrzeli, astma oskrzelowa, niskie ciśnienie krwi, zaburzenia przemiany materii, dolegliwości okresu klimakterycznego, zaburzenia miesiączkowania, jako środek hartujący przy zmniejszonej odporności na infekcje i przeziębienia, w odnowie biologicznej (sportowcy).
Bezwzględne przeciwwskazania
Ostre stany reumatyczne, nowotwory, ostre infekcje i stany astmy, niewydolność serca i krążeniowa, niewydolność wieńcowa, nadciśnienie, zakrzepowe zapalenie żył, epilepsja, klaustrofobia.
zwiń
